其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！上次就有人问这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识；我认为跑二休一和跑一休一具体哪个更好要根据个人的身体状况训练目标和个人喜好来决定跑二休一的优点在于可以让身体逐渐适应跑步的强度和频率，并且能够帮助提高身体的耐力和力量跑一休一的优点在于可以更好地保护身体，避免过度疲劳和受伤 抢首赞 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 分享 复制。
这个怎么说呢，跑步是一个要循序渐进的过程，先从200米开始，再400米600米，800米，一次跑不完没关系，尽量在身体承受能力下跑最大的距离，跑个几天当身体能承受这个距离后再慢慢增加一般正常刚开始的时候最好跑一休一，当然这也要看个人身体素质区别对待我当初开始跑步的时候，沿小区周边道路一；每天一个五公里好，因为持续运动20分钟开始消耗应急脂肪，20到40分钟开始消耗顽固脂肪，其实具体忘记后面这个脂肪叫啥了，反正对身体好的时间段就是持续运动20分钟到40分钟之间如果跑5个一公里，其实并没有真正改善体内环境，尤其是心肺功能，只是提高了肌肉强度而已。
说明工作辛苦，做一休一；天天跑步适合身体素质较高，有一定运动基础的人群跑步可以促进血液循环提高肺活量缓解精神压力，对身体健康有一定好处2跑一休一适合身体素质较差有关节肌肉损伤体型较肥胖年纪较大或刚开始运动的人群这类人群身体素质较差，不宜进行高强度高密度的运动，容易造成关节膝盖等部位的损伤。
#160 #160 #160 #160 #160 #160 #160 在我进阶10到20这个阶段的时候，初始阶段我是跑三休一，中期采取跑二休二，后期采取的是跑一休一我的策略是跑和休紧密结合，始终让自己感觉精力充沛，这样每次跑的时候突破也是轻松的，每次跑后我们要始终有一种意犹未尽的感觉，就是；如果不是职业需要，仅作为日常锻炼，建议跑一休一，体力是需要时间恢复的，而且天天跑会加重疲劳感，也比较伤膝盖如果觉得隔天跑运动量不够，那不跑的那天可以做点别的运动。
跑一休一能减肥吗
您好就是要避开跑步中反复用到那一部分肌肉韧带关节，而是去锻炼另外一部分跑步中起到辅助作用的肌体不建议的运动跳操跳绳高强度的游泳下肢的大强度力量练习爬山大阻力单车和椭圆机篮球等等频繁用到下肢的运动祝您心想事成，健康快乐，幸福美满请采纳，谢谢。
跑步可以减肥，这是常识，但常识“粗糙”至少有三个因素运动强度运动时间和运动频率“跑一休一和跑二休一”在这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率的变量，所以还有很大的空间讨论哪种减肥效果好低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但为了达到更好的减肥效果，包括成功减肥后保持低脂肪率，你。
跑一休一是什么意思
跑步要跑一休一是为了合理安排运动与休息的时间，以保护身体健康和避免过度疲劳肌肉恢复和修复 跑步是一项高强度的有氧运动，会对肌肉造成一定的损伤通过跑步后的休息时间，肌肉能够得到充分的恢复和修复，减少潜在的伤害风险在跑步过程中，肌肉和关节会承受较大的冲击和应力跑一休一的原则给了肌肉。
一种有氧运动可否减肥，至少涉及运动强度运动时长和运动频率三个因素在“跑一休一和跑二休一”这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率一个变量，因而到底哪个减肥效果好，讨论的余地还蛮大的 第1种情况低运动强度时的比较 低或极低强度的跑步可以燃脂，但要达到较好的减脂效果，包括减肥成功后保持住低体脂率。
科学跑休就是根据自己的身体情况进行间歇的休息，最科学的跑休为跑一休一，当然你也可以选择跑二休一，但不要每天都跑，合理的跑步频率是跑一休一，也就是一周跑34次，每次跑步都要间隔开，这种科学的方法也是我们预防受伤的办法科学实验表示人体在一次有效的运动后，肌肉和身体组织都会有细微的。
效果也不差每天都跑也没事五公里不会有很明显的效果，这个运动时间估计在3040分钟之间，这是大部分人的常态，这个运动时间消耗的热量有限，可能一杯奶茶就补回来了，所以初衷是为了减肥，建议选择跑一休一，每次十公里然后没有跑步的几天，做自己喜欢的运动项目如果没有喜欢的运动项目，那么。
3 跑一休一则有助于更好地保护身体，减少过度疲劳和受伤的风险。
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