开肩的好处(开肩的好处及作用图片)

　　超简单瑜伽开肩

【打卡26】

部分来源：瑜伽导师营

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　　有人说，

　　运动改变颜值，瑜伽改变气质。

　　”

　　坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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主要目的是为了鼓励更多的伽友一起坚持瑜伽。

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　　很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了……

　　肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

　　试试下面这个方法，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

　　每天练习，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

　　↓步骤一：

　　趴在地面上，双腿并拢

　　双手伸直一条直线，掌心朝下

　　先让自己在这里放松1分钟。

　　↓步骤二：

　　左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转

　　髋部与地面垂直，保持双脚并拢

　　感受一下下方右肩膀的感觉

　　保持1分钟。

　　↓步骤三：

　　弯曲膝盖，脚掌踩地

　　身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直

　　感受一下下方右肩膀的感觉

　　保持1分钟

　　↓步骤四：

　　尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣

　　感受下方右肩膀的感觉

　　保持1分钟

　　记得换边做另外一侧

◇ ◇ ◇

　　当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！

　　肩膀、胸腔打不开，呼吸进不来，如果你觉得身体还有余力，可以再尝试下，开肩&开胸这套瑜伽练习哦~

【开胸与开肩】瑜伽体式串联

出镜：瑜伽网若烟老师

时长07′29″

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　　今天的你，打卡了吗？

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