妊娠晚期(妊娠晚期是指多少周)

　　怀孕期间，随着子宫不断增大，准妈妈在孕晚期会出现呼吸困难、睡眠不足、腰背疼痛等一系列问题。今天我们就来列举一下孕晚期常见的几种不适，以及相应的缓解方法。

　　- 心慌气短 -

　　妊娠晚期，全身的血容量比未孕时增加40％~50％，心率每分钟增加10~15次，心脏的排出量增加了25％~30％，也就是说心脏的工作量比未孕时明显加大。另外，妊娠晚期由于子宫体增大，使膈肌上升推挤心脏向左上方移位，再加上孕妇体重的增加，新陈代谢的旺盛，更加加重了心脏的负担，机体必须增加心率及心搏量来完成超额的工作。通过加深加快呼吸来增加肺的通气量，以获取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。

　　缓解方法

　　休息一会儿，可侧卧静睡一会儿，注意不要仰卧，以防发生仰卧位低血压综合征。若是妊娠前无心脏病史，在妊娠最后3个月发生心慌气短，休息后不能缓解，则应考虑围产期心肌病的可能——围产期心肌病的心慌、气短主要发生于夜间，半夜常因胸闷不能入眠而坐起呼吸，或者经常感到胸痛而与用力无关。若出现上述情况，应及时去请教医生。

　　- 睡眠障碍及抑郁 -

　　有研究表明，孕晚期有睡眠障碍的孕妇产后发生抑郁症是睡眠正常者的2倍。孕妇的睡眠质量从孕中期开始下降，到孕晚期越来越明显，主要包括入睡困难、频繁夜醒、睡眠不足等。

　　缓解方法

　　准妈妈可采取有节奏的深呼吸来缓解肌肉紧张、降低心率、促进睡眠，通过瑜伽和伸展运动、专业按摩、渐进式肌肉放松、早晨下午和傍晚适当运动以及意向引导（想象自己穿过一片美丽的花海，可以想象每一个细节）等来调节睡眠。

　　- 腰背酸痛 -

　　随着体重的不断增加，胎儿的不断发育，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节）。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰疼的风险。

　　缓解方法

　　坐着的时候，腰背要保持挺直，可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫，从沙发或椅子上起身时，可以先坐到沙发或椅子的边缘，双脚并拢再用手支撑起身。尽量不要提重物，如果一定要提的话，也建议将物品平均分成两份，一手各拿一份；拿地上的东西时采取下蹲的姿势，弯膝盖将东西拿起。

　　- 小腿肿 -

　　大部分准妈妈在怀孕后期都会出现小腿浮肿的现象，尤其是在下午会更明显，通过夜间休息后会有所缓解或消退。大多数的孕期下肢浮肿是生理性水肿。

　　缓解方法

　　避免坐着或站立过久，下肢血液不容易回流，易形成水肿。准妈妈可以经常适当走路和运动，帮助血液循环，减轻水肿。