营养午餐搭配(营养午餐的做法大全)

如何搭配营养午餐

营养的午餐是非常重要的一餐，午餐提供的热量占全天的30%-40%，这样才可以有利于人体的营养供应。营养午餐要保证营养种类多样化，才能为人提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等各种营养物质。

所以营养午餐需要合理的搭配主食、蔬菜、水果，肉类、蛋白，坚果等，做到食物种类多样化。

一日三餐怎么搭配吃才健康

早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

紧需一份营养健康的午餐食谱。（生物作业）

西芹鲈鱼或鲤鱼汤，炒三丝（胡萝卜丝、土豆丝，肉丝），水煮波菜或炒小白菜，冬瓜排骨汤或香菇炖鸡。饭后可加糖拌番茄，或水果。以上为我的答案，虽是不登大雅之堂，但也做到了营养均衡，膳食搭配这是我的选择。

一日三餐营养搭配

早餐：鸡蛋，面包，牛奶，水果，或者瘦肉粥，包子馒头

中餐：三菜一汤，一个荤菜，一个素菜，一个半荤半素，主食

晚餐：两素一荤，一汤，少量主食，餐后喝茶

小朋友午餐吃什么营养又简单

1.番茄炒蛋饭：将番茄和鸡蛋切成小块，用油炒熟，和米饭一起翻炒即可。这道菜营养丰富，还富含蛋白质和维生素。

2.肉末豆腐汤面：将瘦肉末和豆腐切成小块，煮成汤，再将煮熟的面条放入即可。这道菜营养均衡，含有蛋白质、碳水化合物和维生素等。

3.地三鲜：将土豆、茄子和青椒切成小块，用油炒熟即可。这道菜既简单又营养，其中土豆和茄子富含维生素和矿物质，青椒则富含维生素C。

4.紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋打散，煮成汤，加入适量盐和味精即可。这道菜营养丰富，紫菜富含多种矿物质和维生素，鸡蛋富含蛋白质和维生素D。

营养搭配的正确方法

人体需要各种各样的营养成分，但是营养也有注意正确搭配，达到营养均衡，才会对人体有益。正确方法是均衡各种食物，合理安排，健康生活