巴旦木，营养丰富的健康零食，五大功效助你强身健体

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在繁忙的现代生活中，健康饮食越来越受到人们的关注，巴旦木作为一种营养价值极高的坚果，不仅美味可口，而且具有多种健康功效，本文将为您详细介绍巴旦木的功效与作用，让您了解这款健康零食的魅力。

巴旦木的功效与作用之营养价值丰富

巴旦木含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、镁、锌等多种营养成分，据《中国食物成分表》显示，每100克巴旦木中含有蛋白质20.6克，脂肪50.8克，碳水化合物21.2克，热量718千卡，这些营养成分使得巴旦木成为营养丰富的健康零食。

巴旦木中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇，减少心血管疾病的风险，美国心脏协会推荐，每天食用一定量的坚果，如巴旦木，对心血管健康有益。

巴旦木中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，膳食纤维还能降低肠道内有害物质的吸收，降低患肠癌的风险。

巴旦木中的维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，增强免疫力，巴旦木中的锌元素也有助于免疫系统的正常运作。

巴旦木中的镁元素有助于调节神经系统，缓解压力，研究发现，适量食用巴旦木可以降低焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。