维生素E的副作用与禁忌，你了解多少？

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维生素E，作为一种常见的抗氧化剂，被广泛用于保健品和护肤品中，任何一种营养素都有其两面性，维生素E也不例外，了解维生素E的副作用和禁忌，对于我们正确使用这种营养素至关重要。

维生素E的副作用

1、腹泻：部分人在服用高剂量的维生素E后会出现腹泻症状，这是由于维生素E过量摄入导致肠胃功能紊乱所致。

2、头痛：长期大量摄入维生素E可能导致头痛，尤其是对于有偏头痛病史的人群。

3、出血倾向：维生素E过量可能影响凝血功能，增加出血风险。

1、有出血倾向的人群：如患有血友病、凝血功能障碍等疾病的人，应避免大量摄入维生素E。

2、正在服用抗凝血药物的人群：维生素E可能增加抗凝血药物的效果，增加出血风险。

3、患有高血压的人群：维生素E过量可能加重高血压症状。

4、患有糖尿病的人群：维生素E过量可能影响血糖水平，增加糖尿病并发症的风险。

根据我国营养学会推荐，成年人每日维生素E的适宜摄入量为14mg，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女等，摄入量可能有所不同，以下是一些建议：

1、通过均衡饮食摄入维生素E：富含维生素E的食物有植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜等。

2、适量补充维生素E：对于维生素E摄入不足的人群，可在医生指导下适量补充。

3、避免过量摄入：过量摄入维生素E可能导致不良反应，甚至中毒。

维生素E作为一种重要的抗氧化剂，在预防疾病、延缓衰老等方面具有积极作用，了解其副作用和禁忌，对于正确使用维生素E至关重要，在服用维生素E保健品或护肤品时，请务必遵循医生建议，以确保身体健康。

参考文献：

1、中国营养学会．中国居民膳食营养素参考摄入量[M]．北京：人民卫生出版社，2013．

2、杨月欣．营养学[M]．北京：人民卫生出版社，2013．

3、国家卫生健康委员会．中国居民健康素养知识读本[M]．北京：人民卫生出版社，2018．